ИРИНА ЗАХАРЬИНА, тренер по развитию осознанности и достижению целей, автор книг по саморазвитию
ШКОЛА ОСОЗНАННОСТИ "Пробудись"
Ежемесячные коуч-программы по развитию навыков для жизни, стань сам себе коучем
Эти программы для вас, если:
- Вы давно хотите что-то поменять, вырваться из рутины и начать действовать
- Вы хотите лучше понять себя и найти свои успешные жизненные стратегии
- Вы хотите перейти на новый уровень, но не знаете как. Или знаете, но не можете начать действовать.
- Вроде бы у вас все есть, но вы не чувствуете себя успешными и счастливыми.
- У вас постоянно нет сил, энергии и вдохновения
- Вы не можете начать действовать из-за страхов и неуверенности в себе.
- Вы не понимаете, чего хотите.
- Вы повторяете одни и те же сценарии и ошибки и не можете выйти из замкнутого круга.
- Вы чувствуете себя белкой в колесе бесполезной и неинтересной жизни.
- Вы понимаете, что результат зависит от вас, от ваших действий
Если вы готовы взять ответственность за свою жизнь в свои руки и начать действовать, а не просто ходить по тренингам!
- Вы хотите лучше понять себя и найти свои успешные жизненные стратегии
- Вы хотите перейти на новый уровень, но не знаете как. Или знаете, но не можете начать действовать.
- Вроде бы у вас все есть, но вы не чувствуете себя успешными и счастливыми.
- У вас постоянно нет сил, энергии и вдохновения
- Вы не можете начать действовать из-за страхов и неуверенности в себе.
- Вы не понимаете, чего хотите.
- Вы повторяете одни и те же сценарии и ошибки и не можете выйти из замкнутого круга.
- Вы чувствуете себя белкой в колесе бесполезной и неинтересной жизни.
- Вы понимаете, что результат зависит от вас, от ваших действий
Если вы готовы взять ответственность за свою жизнь в свои руки и начать действовать, а не просто ходить по тренингам!
Особенности коуч-программ
1
Минимум теории, максимум практики
Вы получаете базовые объяснения и инструменты и сразу действуете, экспериментируете и сами делаете выводы
2
Само-исследование
Проявляете интерес к себе, перестаете изучать и начинаете исследовать собственную жизнь и проживать ее. Вы развиваете навыки самонаблюдения, самопознания, саморегуляции.
3
Жизнь в удовольствие
Улучшите свое эмоциональное состояние. Научитесь справляться с трудностями, не разрушаясь, и получать удовольствие от жизни, создавать себе комфорт в любых ситуациях. Научитесь принимать и отпускать
4
Уважение к себе
Научитесь понимать себя, свои потребности, желания, особенности. Начнете о себе заботиться, проявлять к себе уважение, что повысит вашу продуктивность в разы
5
Справляться со сложностями и препятствиями
Научитесь выявлять свои страхи, сомнения, препятствия, убеждения и работать с ними, понимать их, управлять ими, изменять их, действовать несмотря на них
6
Само-анализ
Научитесь навыку рефексии, самоанализу, сможете сами себе в какой-то мере быть коучем (не все можно решить самостоятельно, но можно многое при желании и решимости)
7
Уверенность в себе
Повысите уверенность в себе и само-оценку, научитесь сами себя оценивать и не зависеть от мнения других
Ирина Захарьина
Коуч, тренер по развитию осознанности и достижению целей
Счастливая женщина, обладательница двух кошек и одного пса. Больше 10 лет я изучаю психологию и практики самопознания. Главное, что я поняла: во-первых, не бывает идеальных и правильных систем, надо создавать свою, а, во-вторых, изучать мало, надо действовать, экспериментировать, совершать ошибки, получать опыт, радоваться и огорчаться, но продолжать идти. Маленькими шагами идти к своей лучшей жизни. Об этом все мои книги и тренинги.
10 лет
Опыта работы в международной IT компании на руководящих должностях
10 лет
Изучения психологии и различных техник самопознания. Диплом о профессиональной переподготовке на психолога. Училась у Тони Роббинса, Нины Рубштейн, Андрея Парабеллума, Радислава Гандапаса
2 года
Проведения онлайн тренингов и коуч-групп с целью помочь людям услышать и понять себя, найти, чего им не хватает для счастья, и оптимальные способы это получить
100+ часов
Коучинговых сессий с клиентами по постановке целей и их достижению
На программах вы разовьете следующие навыки:
Осознанность
Научитесь в каждый момент времени понимать, что вы делаете, для чего, какую задачу решаете, какие эмоции испытываете и сможете выбирать такие действия и реакции, которые будут оптимальны в каждой конкретной ситуации, вместо того, чтобы действовать автоматически
Само-наблюдение
Научитесь наблюдать за собой, проявлять интерес к себе и своей жизни. Бесполезно искать ответы вовне, все ответы есть в вас самих. Никто, кроме вас, не знает, чего вы хотите и что может сделать вас счастливыми
Рефлексия, само-анализ
Научитесь видеть закономерности, связь своих действий и результатов, последствия своих убеждений, шаблонов поведения, автоматизмов
Само-оценка
Сможете избавиться от зависимости от чужого мнения и самостоятельно оценивать свои действия
Действовать и доводить до результата
Научитесь доводить дела до результата, когда это необходимо, или осознанно принимать решение прекратить действовать
Получать удовольствие от жизни
Будете получать больше удовольствия от жизни, радоваться своим успехам и победам, научитесь находить удовольствие в процессе движения к целям, несмотря на сложности
Справляться со сложностями и страхами
Научитесь понимать причину своих сложностей, страхов и сомнений и работать с ними, менять восприятие или действовать, несмотря на них
Само-поддержка, само-мотивация
Научитесь сами себя поддерживать, быть себе опорой, заботиться о себе. Понимать, что вас мотивирует
Ассимиляция опыта
Весь ваш опыт ничего не стоит, если вы не извлечете из него уроки, не сделаете выводы. Бесполезно ходить на тренинги, читать умные книги, если вы не внедряете знания в жизнь
Приобретать навыки
Один из самых полезных навыков - это способность развивать новые навыки. Именно не получать информацию, а применять ее, приобретать новые навыки, способности, компетенции, стратегии реагирования
Менять привычки
Научитесь заменять вредные привычки на полезные без лишений и страданий
Предостережение
С одной стороны, коуч-программы - это некая волшебная таблетка: при минимуме затрат (видео-уроки и упражнения занимают мало времени, максимум полчаса в день, действия можно совмещать и встраивать в свою обычную жизнь) вы получаете максимум результата (потому что начинете изучать себя и действовать, начинаете видеть то, чего не видели раньше, а этого достаточно, чтобы изменения начали происходить).
Но, с другой стороны, важно понимать, что это именно ваша работа над собой и с собой. Вы исследуете себя, изучаете, а как у вас сейчас, чего вам хочется, что мешает, подыскиваете подходящие стратегии, экспериментируете и сами создаете свою жизнь. Смысл программ - привить вам привычку искать ответы, в первую очередь, в себе, установить или укрепить контакт с собой.
Ведь только становясь собой можно стать успешными и счастливыми.
Ответственность - в ваших руках. Конечно, вы получите множество упражнений и техник, но это лишь малая часть доступных вам возможностей. Важно не останавливаться и продолжать путь, привить себе привычку - постоянно искать и открывать все новые возможности в себе и в мире.
Поэтому все программы заканчиваются вопросом: что вы будете делать дальше? Как будете дальше развивать полученные навыки? Программы меняют не ваши внешние проявления и реакции, которые ничего не стоят без внутренней работы. А ваш образ мышления.
Вы готовы принять эту ответственность и эту свободу - быть собой и строить свою жизнь по собственным правилам?
С одной стороны, коуч-программы - это некая волшебная таблетка: при минимуме затрат (видео-уроки и упражнения занимают мало времени, максимум полчаса в день, действия можно совмещать и встраивать в свою обычную жизнь) вы получаете максимум результата (потому что начинете изучать себя и действовать, начинаете видеть то, чего не видели раньше, а этого достаточно, чтобы изменения начали происходить).
Но, с другой стороны, важно понимать, что это именно ваша работа над собой и с собой. Вы исследуете себя, изучаете, а как у вас сейчас, чего вам хочется, что мешает, подыскиваете подходящие стратегии, экспериментируете и сами создаете свою жизнь. Смысл программ - привить вам привычку искать ответы, в первую очередь, в себе, установить или укрепить контакт с собой.
Ведь только становясь собой можно стать успешными и счастливыми.
Ответственность - в ваших руках. Конечно, вы получите множество упражнений и техник, но это лишь малая часть доступных вам возможностей. Важно не останавливаться и продолжать путь, привить себе привычку - постоянно искать и открывать все новые возможности в себе и в мире.
Поэтому все программы заканчиваются вопросом: что вы будете делать дальше? Как будете дальше развивать полученные навыки? Программы меняют не ваши внешние проявления и реакции, которые ничего не стоят без внутренней работы. А ваш образ мышления.
Вы готовы принять эту ответственность и эту свободу - быть собой и строить свою жизнь по собственным правилам?
Как происходит работа
В каждой программе могут быть свои особенности, но в целом работа построена по одному принципу
Уроки и задания
Основная работа проходит в закрытой группе в ВКонтакте, ссылка на закрытую группу вам придет после оплаты. Каждый день, согласно расписанию, будут выходить короткие видео-уроки и задания. Вам необходимо будет проделать задания в течение дня и вечером написать отчет и задать вопрос. 6 дней работаем, 1 выходной. Как правило, основная работа - 3 недели, последняя неделя - дополнительные техники, возможность доделать задания и задать вопросы.
Обратная связь
Раз в неделю вы будете получать обратную связь и ответы на вопросы в видео формате или в форме вебинара. Оповещение о вебинаре будет выложено на стене группы. Кроме того, после окончания программы вы получите доступ к коуч-группе на 2 месяца. Там вы сможете делиться успехами и сложностями, задавать вопросы, участвовать в вебинарах.
Система обучения
После прохождения тренинга вам будет открыт доступ в систему обучения, где хранятся все материалы курса, чтобы вы могли проходить его самостоятельно в любой момент. Видео в группе будут удаляться перед началом нового потока. Вы сможете активно участвовать в коуч-программе вместе со следующими потоками. Полезно проходить коуч-программы регулярно, т.к. на новом уровне развития вы сможете найти совершенно другие ответы и прийти к другим выводам.
Жизнь меняется так быстро и кардинально, что нет и не может быть никаких правил, как жить правильно. С одной стороны, это сложно и пугающе, но, с другой, любая проблема – это возможность. Раз нет правил, вы можете создать собственные, основываясь на своих ценностях. Вы готовы жить по собственным правилам?
Описание коуч-программ
Каждая - на 1 месяц работы + 2 месяца в коуч-группе, на последующие - скидка
Программы постоянно дополняются и совершенствуются, исходя из запросов и потребностей участников
Программы постоянно дополняются и совершенствуются, исходя из запросов и потребностей участников
Цели
Программа направлена на прояснение ваших истинных целей, постановку целей, составление плана, проработку убеждений и страхов.
Темы:
Задания и отчеты каждый день (6 дней работаем, 1 выходной).
Бонусы:
- Раз в неделю - ответы на ваши вопросы
- 2 месяца в коуч-группе после окончания тренинга
- Дополнительные вебинары из других курсов
Темы:
- Завершение незавершенного
- Ваша система ценностей и как она вам помогает или мешает
- Источники и пожиратели энергии
- Развивающие и разрушающие отношения
- Поиск своего (целей, желаний, потребностей)
- Ваши успешные и не успешные стратегии
- Стратегическое видение вашей жизни
- От стратегии - к конкретным целям и планам
- Проверка целей на истинность и экологичность
- Свойства правильной цели: конкретность, измеримость, достижимость, реалистичность, амбициозность, срок.
- Прокачиваем каждое свойство, учимся формулировать цели так, чтобы они были простыми, приятными, понятными
- Работа с убеждениями и рисками, работаем с препятствиями на пути к вашим целям
- Оценка промежуточных результатов
- Отношение к ошибкам
- Подведение итогов
- Само-оценка и уверенность
- Полезные привычки
Задания и отчеты каждый день (6 дней работаем, 1 выходной).
Бонусы:
- Раз в неделю - ответы на ваши вопросы
- 2 месяца в коуч-группе после окончания тренинга
- Дополнительные вебинары из других курсов
Что вы получите в результате программы "Цели":
Выполняя все упражнения
1
Освободите энергию
Из незавершенных ситуаций и дел прошлого, а также устранив пожиратели энергии из своей жизни
2
Определите свои потребности и желания
Заново научитесь мечтать и отделять свои желания от навязанных обществом. Поставите свои цели, которые будут вас вдохновлять и улучшать вашу жизнь во всех сферах, и будут соответствовать вашим ценностям и жизненным приоритетам
3
Перейдете от стратегии к конкретным целям и планам
Вместо абстрактных целей и непонимания, чего хотите, поставите цели так, что будет понятно, как их достигать оптимальным для вас образом
4
Научитесь справляться со страхами и препятствиями
Страхи и сложности будут всегда, иначе вы не развиваетесь и не растете. Вы научитесь работать со своими страхами, сомнениями и ограничивающими убеждениями, когда это будет необходимо. И работать с рисками, внешними и внутренними
5
Научитесь оценивать промежуточные результаты
Без этого не будет понимания, ведут ли ваши действия к целям. Важно видеть эту связь и уметь самим себя оценивать, не ожидая одобрения со стороны других людей. Только вы знаете, какие результаты вас устроят, и что вам надо для этого делать
Действия и результаты
Программа направлена на развитие самодисциплины, навыка действовать и добиваться результатов.
Темы:
Задания и отчеты каждый день (6 дней работаем, 1 выходной).
Бонусы:
- Раз в неделю - ответы на ваши вопросы
- 2 месяца в коуч-группе после окончания тренинга
- Дополнительные вебинары из других курсов
Темы:
- Поиск мотивации действовать
- Постановка целей
- Проработка сопротивлений и рисков
- Вырабатываем полезные привычки
- Развиваем полезные навыки
- Работа со страхами
- Само-оценка
- Оценка результатов
- Анализ результатов, поиск улучшений, работа с препятствиями
- Как с меньшими усилиями получать большие результаты
- Цели на отдых, расслабление, наполнение энергией
- Работа с состоянием: приведение себя в ресурсное состояние или действия несмотря на состояние
- Управление вниманием и концентрацией
- Работа с препятствиями
- Расширение границ и представлений о возможном
Задания и отчеты каждый день (6 дней работаем, 1 выходной).
Бонусы:
- Раз в неделю - ответы на ваши вопросы
- 2 месяца в коуч-группе после окончания тренинга
- Дополнительные вебинары из других курсов
Что вы получите в результате программы "Действия":
Выполняя все упражнения
1
Способность принимать решения и действовать
Маленькими шагами вы начнете двигаться к своим целям, с каждым днем становясь ближе к жизни своей мечты
2
Уверенность и адекватную само-оценку
Вкус победы от достижения результатов повысит вашу уверенность в себе, а регулярное отслеживание и анализ результатов помогут избавиться от зависимости от мнения других людей. Ведь только вы сами знаете, какие результаты вас устроят, и что вам для этого надо делать
3
Энергию
Энергия дается на достижение целей, на раскрытие потенциала, на действия. Начав действовать, вы разбудите свой источник энергии и вдохновения
4
Способность справляться со страхами и препятствиями
Вы научитесь действовать, несмотря на состояния, и приводить себя в ресурсное состояние, работать со своими страхами, чтобы они не мешали вам идти к целям
5
Способность приобретать привычки и развивать навыки
Из ваших ежедневных привычек складывается ваш образ и уровень жизни. Вы узнаете, как приобретать привычки, не испытывая при этом дискомфорта и не заставляя себя, а делая это осознанно и с удовольствием
«Вы ничего не добьетесь до тех пор, пока не уясните себе, что надо просто выйти из общего строя. Нет смысла играть в чужую игру, где правила установлены не вами. Чем бы вы ни занимались – всегда стремитесь инициировать свою игру. В этом секрет успеха» - Вадим Зеланд
Здоровье
Основной показатель вашего здоровья - это ваше самочувствие и уровень энергии. Если у вас постоянно нет сил и энергии, вы хотите спать, у вас все время что-то болит или возникают простудные заболевания - явно пришло время что-то менять. В любом случае - нет предела совершенству. На программе вы лучше узнаете себя, свое тело, научитесь понимать его сигналы и потребности. А дальше - дело за вами. Главное исходить не из позиции "Как будет сложно, придется себя заставлять", а из позиции "Я осознанно выбираю, потому что знаю, для чего мне это нужно, и делаю это с удовольствием".
Темы:
Задания и отчеты каждый день (6 дней работаем, 1 выходной).
Внимание!: Конечно за 1 месяц вы не поправите полностью свое здоровье, особенно если до этого вы никогда не занимались этим вопросом. На тренинге не будет волшебных техник и таблеток. Программа предназначена для того, чтобы вы начали проявлять интерес к себе, к своему телу, к своим привычкам. Научились понимать, от чего вам хорошо, от чего плохо, что дает энергию, а что забирает. Посмотрели на систему вашего организма в целом, проанализировали, где у вас слабые места и запланировали, как вам действовать дальше, чтобы ваше здоровье становилось все лучше, а энергии становилось все больше.
Бонусы:
- Раз в неделю - ответы на ваши вопросы
- 2 месяца в коуч-группе после окончания тренинга
- Дополнительные вебинары из других курсов
Темы:
- Ваши критерии здоровья, чего вы хотите?
- Чтобы в конце жизни вы были полны сил, энергии и здоровья, вели активный образ жизни, путешествовали, занимались любимым делом, - что вам надо делать уже сейчас?
- 5 составляющих здоровья и ваша текущая ситуация
- Ваши успешные и не успешные стратегии
- Источники и пожиратели энергии
- Как разбудить тело
- Как вы дышите
- Как вы пьете и едите
- Осознанное питание и полезные пищевые привычки, как внедрить их без насилия над собой
- Движение, как добавить физическую активность в вашу жизнь, чтобы это было в удовольствие
- Поиск и сохранение вашей мотивации
- Отдых, расслабление, восстановление
Задания и отчеты каждый день (6 дней работаем, 1 выходной).
Внимание!: Конечно за 1 месяц вы не поправите полностью свое здоровье, особенно если до этого вы никогда не занимались этим вопросом. На тренинге не будет волшебных техник и таблеток. Программа предназначена для того, чтобы вы начали проявлять интерес к себе, к своему телу, к своим привычкам. Научились понимать, от чего вам хорошо, от чего плохо, что дает энергию, а что забирает. Посмотрели на систему вашего организма в целом, проанализировали, где у вас слабые места и запланировали, как вам действовать дальше, чтобы ваше здоровье становилось все лучше, а энергии становилось все больше.
Бонусы:
- Раз в неделю - ответы на ваши вопросы
- 2 месяца в коуч-группе после окончания тренинга
- Дополнительные вебинары из других курсов
Путей может быть много, хороших и разных, но только ваш собственный - самый лучший.
"Трудность заключается в том, что у вас есть что-то, а вы ищете это. Как же вы теперь можете найти это? Вы слишком заняты поиском, и вы не можете увидеть того, что у вас уже есть. До тех пор, пока весь поиск не прекратится, вы не сможете увидеть этого. Поиск вынуждает ваш ум сосредоточиться где-то в будущем, а то, что вы ищите, уже здесь, в этом мгновении. То, что вы ищите, спрятано в самом ищущем. Ищущий — это как раз то, о чем нужно думать. Собака гоняется за собственным хвостом. Она чувствует разочарование. Она почти что сходит с ума, потому что она делает шаги, но ничего не получает, только одни неудачи" - Ошо
Ты чувствуешь себя успешным и счастливым тогда, когда становишься тем, кто ты есть, а не тогда, когда пытаешься стать тем, кем не являешься
Чем эти программы отличаются от других программ автора?
Эти программы направлены на развитие навыков само-исследования и само-анализа. Здесь гораздо меньше теории и больше практики. Можно сколько угодно изучать техники и упражнения, они не будут работать, если просто записывать их в тетрадь. На этих программах вам необходимо будет что-то делать каждый день. Здесь будет менее глубокая проработка и меньше обратной связи, но вы обнаружите ситуации, которые требуют такой глубокой проработки. И затем сможете прийти на тематические тренинги для проработки конкретно ваших ситуаций. На этих программах ответственность за выполнение упражнений, получение результата, за то, чтобы задать вопрос - лежит на вас. В других, более глубоких программах, коуч помогает вам наводящими вопросами обнаружить слепые зоны. Замечательно работают эти программы в комплексе с более глубокой проработкой. Тогда с каждым разом вы поднимаетесь на новый уровень мышления.
Эти программы направлены на развитие навыков само-исследования и само-анализа. Здесь гораздо меньше теории и больше практики. Можно сколько угодно изучать техники и упражнения, они не будут работать, если просто записывать их в тетрадь. На этих программах вам необходимо будет что-то делать каждый день. Здесь будет менее глубокая проработка и меньше обратной связи, но вы обнаружите ситуации, которые требуют такой глубокой проработки. И затем сможете прийти на тематические тренинги для проработки конкретно ваших ситуаций. На этих программах ответственность за выполнение упражнений, получение результата, за то, чтобы задать вопрос - лежит на вас. В других, более глубоких программах, коуч помогает вам наводящими вопросами обнаружить слепые зоны. Замечательно работают эти программы в комплексе с более глубокой проработкой. Тогда с каждым разом вы поднимаетесь на новый уровень мышления.
Почему эффективно?
Действия!
Вы начитаете действовать с самого первого дня. А, как известно, только действия меняют вашу жизнь. Небольшие действия, но регулярно, каждый день. Вы исследуете, экспериментируете и анализируете результаты, оставляя только то, что работает для вас
Искусство маленьких шагов
Часто мы не начинаем что-то делать, потому что нас пугает глобальность цели, сразу начинаются отговорки - нет времени, нет сил... Задания тренинга требуют минимум вашего времени и усилий и совместимы с вашей обычной жизнью. 5-10-30 минут в день - всегда реально выделить на себя
Фокус внимания
Каждый день вы получаете ряд вопросов о своей жизни, на которыми вам надо поразмыслить, проанализировать свой прошлый или настоящий опыт. Вы переводите фокус внимания с тревог, проблем, сложностей и негатива на то, что для вас действительно важно. И этот навык останется с вами и после тренинга
Уровни воздействия
Мы работаем на разных уровнях: не только логикой, сознанием, это самое простое и, скорее всего, вы этим и так владеете в совершенстве. Мы работаем с убеждениями, страхами, ценностями, подсознательными установками, эмоциями... Внешние изменения без внутренней проработки ничего не стоят и будут носить лишь временный характер
Ваша система
Я не буду вас учить делать как я или как кто-то, цель тренинга - научить вас понимать себя, свои потребности, желания, мотивы, страхи. Вы не просто изучаете разные техники. Вы создаете свою систему, пробуете, экспериментируете и оставляете то, что подходит и работает именно для вас. Может быть сколько угодно разных технологий и систем, но только ваша - самая лучшая для вас
Привычки и навыки
Все задания тренинга направлены на то, чтобы у вас развились определенные привычки и навыки. Наблюдение за собой, само-анализ, рефлексия, ассимиляция опыта, определение своих потребностей и желаний... А это и определяет ваш образ и уровень жизни
Комплексный подход
Когда мы задействуем только логику, это как работать только правой рукой, отказываясь от левой, потому что она хуже развита. На тренинге мы задействуем множество инструментов, левое и правое полушарие, логику, воображение, физиологию, работу с телом, эмоции, письменные практики…
Обратная связь
Не всегда и не все можно увидеть самому. Мы настолько срослись, отождествились со своими убеждениями, установками, программами, знаниями о мире, что воспринимаем их как часть себя, как самих себя. И чтобы посмотреть по-новому и увидеть свои неработающие стратегии, увидеть, как может быть по-другому, необходим другой человек. Раз в неделю вы будете получать коучинговую обратную связь по своим отчетам и ответы на вопросы
Структура и удобство
Все материалы структурированы, уроки выложены в удобном личном кабинете, где вы можете отслеживать ваш прогресс. Вы всегда можете вернуться к занятиям и заново пройти программу. Ведь вопросы, поднятые в программе, будут актуальны всегда, да и прорабатывать их можно на разных уровнях, не на все вопросы вы сразу будете готовы найти ответ. Но вы меняетесь, и на новом уровне развития вы можете получить совершенно другие ответы и результаты
БОНУСЫ
- Дополнительные вебинары из других тренингов
- Скидки на следующие тренинги и на покупку нескольких коуч-программ
- 2 месяца участия в коуч-группе к каждой программе (возможность задать вопрос и получить обратную связь, лучшие цены на тренинги, бесплатное участие в платных мастер-классах, общение в группе с единомышленниками, регулярные встречи с ответами на ваши вопросы)
Если остались вопросы, вы можете их задать по е-мэйл: support@tcpraktik.ru или в группе в ВК.
